Uống Nước Để Giảm Cân ?

 

Nếu có một bí mật để giữ cho cơ thể khỏe mạnh, thì đó là uống nhiều nước.

Nước chiếm tới 60% cơ thể chúng ta và nó chịu trách nhiệm cho mọi thứ, từ việc thải chất thải ra ngoài cơ thể đến điều chỉnh nhiệt độ cơ thể.

“Cơ thể chúng ta phụ thuộc rất nhiều vào nước, vì tất cả các tế bào, khoang cơ thể và chất dịch cơ thể (ví dụ như máu) trong cơ thể con người đều chứa nước ở một mức độ nào đó” Ngoài việc giữ cho bạn sống bằng cách giúp các hệ thống cơ thể của bạn hoạt động (rõ ràng đây là lợi ích lớn nhất của việc giữ nước!), uống nước cũng có thể giúp bạn đạt được cân nặng hợp lý.

Nhưng nó không đơn giản như nước vào, cân ra. 

Đây là những gì bạn cần biết về cách uống nước có thể giúp giảm hoặc duy trì cân nặng.

 

Khoa học nói gì về quá trình hydrat hóa và giảm cân?

•  Một số bằng chứng khoa học ủng hộ việc uống nước như một công cụ để giảm cân ở một số cơ chế. 
• Việc uống nước trực tiếp dẫn đến giảm cân là “không rõ ràng”, cho rằng hai điều này có thể liên quan gián tiếp.

Một chuyên gia về chế độ ăn kiêng thể thao có trụ sở tại Los Angeles, chỉ ra rằng.

• Nước chỉ là một phần của bài toán giảm cân. Và không khuyên bạn nên coi nó như một giải pháp giảm cân duy nhất.

” Tuy nhiên, nước cần thiết cho mọi quá trình trong cơ thể, bao gồm tuần hoàn khỏe mạnh, tiêu hóa và loại bỏ chất thải ”

– Vì vậy uống đủ nước có lợi cho sức khỏe theo những cách khác.

 

Uống nước có thể dẫn đến ăn ít hơn

Một nghiên cứu nhỏ cho thấy uống nước trước bữa ăn giúp giảm lượng calo một cách tự nhiên.

Từ đó có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng lành mạnh.

• Khi các đối tượng uống một phần tư cốc nước trước bữa ăn, họ ăn ít hơn so với nhóm uống cùng một lượng nước sau bữa ăn hoặc không uống gì cả.

Nghiên cứu này chỉ có 15 người tham gia, tất cả đều ở độ tuổi từ 20 đến 30, vì vậy cần có những nghiên cứu lớn hơn, đa dạng hơn.

• “ Nói cách khác, uống nước trước khi ăn hoặc cùng với thức ăn có thể làm giảm lượng thức ăn tiêu thụ và do đó dẫn đến giảm cân ”
• “ Uống nước trong vòng một giờ trước khi ăn có thể cho phép thời gian để các tín hiệu no của hormone phát huy tác dụng và dẫn đến ít đói hơn vào thời điểm ăn. ”
• Việc tăng lượng chất xơ trước bữa ăn hoặc chọn ăn nhiều bữa ăn nhẹ nhỏ hơn trong ngày (thay vì ba bữa ăn lớn hơn) có thể có tác dụng tương tự.

 

Tăng lượng nước uống có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất

Một đánh giá nghiên cứu đã kết luận rằng:

Việc tăng lượng nước uống vào không chỉ thúc đẩy giảm cân thông qua “giảm lượng ăn”. Mà còn giúp tăng tốc độ trao đổi chất bằng cách tăng quá trình phân giải mỡ. (Sự phân hủy chất béo và các chất béo khác bằng cách thủy phân để giải phóng axit béo).

“ Nghiên cứu cho thấy rằng, nước có thể giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất. Mặc dù tác dụng có thể nhỏ, nhưng nó có thể tạo ra tác động lớn hơn theo thời gian”.

 

Bạn nên uống bao nhiêu nước để giảm cân?

Không có lượng nước cụ thể nào được khuyến nghị để giảm cân. Bởi vì mối quan hệ giữa hai loại nước này chưa được khoa học chứng minh.

 Nhưng “để duy trì sự cân bằng hydrat hóa” Khuyến nghị từ Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia : 15,5 cốc (3,7 lít ) cho nam giới và 11,5 cốc (2,7 lít ) cho phụ nữ.

Điều này bao gồm nước và chất lỏng từ thực phẩm.

 

Khi Nào Nên Uống Nước Để Giảm Cân?

Đối với thời điểm bạn nên uống nước để giảm cân tối đa:

Trước bữa ăn có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và ngăn ngừa ăn quá nhiều. 

Vì nước có thể giúp tiêu hóa, hãy cân nhắc uống một chút sau bữa ăn.

Nói chung, bạn nên chia đều lượng nước uống trong ngày.

 

“Ngoài ra, một số đồ uống có chứa hóa chất – chẳng hạn như caffein – kích thích sản xuất nước tiểu”chúng có tác dụng khử nước ngược lại.

Bạn nên cố gắng nhận biết khi nào nên cân nhắc bổ sung thêm nước.

Ví dụ: trong trường hợp bạn tiếp xúc với thời tiết nóng hoặc vận động nhiều.

 

Làm thế nào bạn có thể tăng lượng nước uống của bạn?

Cũng như các hành vi lối sống lành mạnh khác.

Việc kết hợp uống nước vào thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp bạn kiên trì thực hành.Điều này có thể có nghĩa là liên kết lượng nước uống với thói quen hiện tại.

• Uống một cốc nước sau khi đánh răng vào buổi tối) hoặc thiết lập lời nhắc để làm như vậy.
• Một cách tiếp cận khác có thể là thêm thực phẩm chứa nước vào chế độ ăn uống của bạn.

Nhiều loại trái cây và rau quả có hàm lượng nước cao, đồng thời nhấn mạnh dưa hấu và rau bó xôi là hai loại thực phẩm chứa gần 100% là nước.

• Bạn nên mang theo một chai nước bên mình
• Đặt lời nhắc trên thiết bị của bạn để nhắc bạn uống.

Bạn cũng có thể tranh thủ sự trợ giúp của một chai nước , tính toán lượng nước bạn cần uống và theo dõi mức tiêu thụ của bạn.

• Nên thúc đẩy bản thân uống nước bằng cách cho nó thêm hương vị.

Nếu bạn không phải là người thích uống nước lọc.

• Hãy bổ sung nước bằng các chất bổ sung có lợi cho sức khỏe, như: cam hoặc chanh, bạc hà tươi, dưa chuột thái lát, gừng tươi hoặc một ít trái cây theo mùa nghiền nhỏ.

 

Trọng lượng nước là gì ?

• “Trọng lượng nước là trọng lượng chất lỏng mà cơ thể bạn bám vào.

Và nếu bạn đã từng bắt đầu ăn kiêng và nhận thấy các con số trên thang đo giảm gần như ngay lập tức, thì đó có thể là do mất nước.

• “Trọng lượng cơ thể từ nước có thể thay đổi theo từng ngày và phụ thuộc vào tình trạng hydrat hóa hiện tại của một người, thói quen ăn kiêng ngoài nước, vị trí địa lý bao gồm thời tiết và độ cao cũng như các yếu tố khác”.
• Trọng lượng nước thường là do lượng natri hấp thụ cao hơn bình thường , vì lượng natri dư thừa gây ra tình trạng giữ nước

 

• “Trọng lượng nước cũng có thể được giữ lại do sự thay đổi nội tiết tố. 

Nếu trọng lượng nước là do dư thừa natri, thì trớ trêu thay.

• “Cách tốt nhất để giảm cân là uống nhiều nước hơn, tăng lượng kali nạp vào. Điều này sẽ kích hoạt giải phóng natri và chất lỏng dư thừa.

Thực phẩm giàu kali bao gồm:

Khoai tây, khoai lang, chuối, bơ và rau lá xanh (như rau cải bó xôi) .

• Từ góc độ sức khỏe, trọng lượng nước không có hại
• Trên thực tế, cơ thể giữ một số trọng lượng nước là điều tự nhiên.
• Thay vào đó, trọng lượng dư thừa từ mô mỡ (còn được gọi là khối mỡ) là mối quan tâm đối với sức khỏe.
• Tổng trọng lượng cơ thể là thước đo thay thế cho trọng lượng khối mỡ, vì trọng lượng cơ thể khó đo lường trực tiếp.
• “Số lượng chất béo [dư thừa] trực tiếp gây ra các vấn đề về sức khỏe trao đổi chất như: tăng cholesterol , kháng insulin và tiểu đường , bệnh tim mạch và gan nhiễm mỡ .”

 

Các nguồn nước ăn kiêng khác có thể giúp bạn giảm cân không?

Thực phẩm giàu nước như: dưa hấu, dâu tây , dưa đỏ, đào, cam, dưa chuột, thậm chí cả sữa chua và pho mát.

Có thể cung cấp khoảng 20% ​​tổng lượng chất lỏng của bạn.

Khó có thể tính toán lượng nước uống từ các nguồn thực phẩm.

• “Có nước trong tất cả các loại thực phẩm [ở nhiều mức độ khác nhau], vì vậy rất khó để đo chính xác lượng nước mà một người đang uống hàng ngày,”

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn nên xem xét hàm lượng dinh dưỡng của từng loại thực phẩm.

Bao gồm: calo, carbs và protein. Và cách chúng sẽ tác động đến chế độ ăn uống tổng thể của bạn.

 

Bạn có nên thử nhịn ăn nước để giảm cân?

Nhịn ăn nước là một kiểu nhịn ăn chỉ liên quan đến việc tiêu thụ nước.

• “Đặc biệt là không nên tự mình thực hiện mà không có sự giám sát y tế đầy đủ.”

Có một số trường hợp mà bác sĩ của bạn có thể khuyên bạn nên nhịn ăn tạm thời trước khi thực hiện một thủ thuật y tế.

Chẳng hạn như nội soi hoặc xét nghiệm máu.

 

Trong số các  hậu quả sức khỏe tiềm ẩn ? 

Tổn thương thận, thiếu hụt dinh dưỡng , ngất xỉu, sương mù não , mệt mỏi.

Và ở phụ nữ, thay đổi mức độ hormone.

Lời cuối cùng về quá trình hydrat hóa và cân nặng của bạn

Nước là một thành phần quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta

– xét cho cùng, chúng ta thực sự cần nước để tồn tại.

Nước có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân một cách gián tiếp bằng cách giảm lượng calo nạp vào hoặc tăng tốc độ trao đổi chất. Nhưng bạn không thể chỉ uống theo cách của mình để đạt được con số thấp hơn trên thang đo.

 

Tổng kết lại

Tìm hiểu điều gì nên và không nên, dựa trên nghiên cứu mới nhất. Tổng hợp những sự thật mà mọi người nên biết.

 

Bạn có để ý rằng nước bạn sử dụng để uống có đạt tiêu chuẩn giàu khoáng chất chưa? 

Nguồn nước mình đang uống có thực sự là an toàn , có tốt cho sức khoẻ ?

Theo bộ y tế khuyên bạn nên sử dụng bộ lọc nước như Hệ lọc nước UF hoặc Hệ thống lọc nước RO để uống, Vì chi phí thấp hơn, ít chất thải hơn so với nước đóng chai.

 

  

Để biết thêm thông tin chi tiết hãy liên hệ để được tư vấn 👉 Hotline_Zalo: 0966.988 930

🌎 Website https://xulynuocgiengkhoan.vn https://locnuocthienminh.com